Schlaftipps

Jeder vierte Deutsche leidet gelegentlich oder häufig unter Schlafstörungen.

Zum Thema Schlafqualität planen wir auch im Jahr 2012 wieder kostenfreie Seminare für Sie 
bei uns im Hause. In Kürze finden Sie hier unsere Terminplanung.

Unsere Schlaftipps für Sie:

Man kennt dieses Phänomen. Man legt sich hin, schließt die Augen und findet einfach keine Ruhe.
Die Zeiger auf der Uhr bewegen sich unaufhörlich weiter und der Stress steigt. Doch gerade das
sollte man vermeiden.
Wenn man länger als 20 Minuten nicht in den Schlaf findet, sollte man das Bett verlassen. Eine gute
Möglichkeit zu entspannen ist beispielsweise, außerhalb des Schlafzimmers im Dunkeln Musik zu hören.

Schaffen Sie sich optimale Schlafbedingungen.
Ihr Schlafzimmer sollte der ruhigste Raum der Wohnung sein, von äußeren Lichtquellen gut abgeschirmt.
Die Luftfeuchtigkeit sollte bei 50% liegen – bei zu trockener Luft stellen sich leicht erste Erkältungs-
erscheinungen ein, bei zu feuchter Luft können sich gesundheitsgefährdende Schimmelpilze bilden.
Die optimale Zimmertemperatur liegt bei 16-18°C. Wenn Sie gerne etwas wärmer schlafen, greifen Sie
lieber zu einer dickeren Bettdecke. Schlafen Sie im Winter nicht bei offenem Fenster, lüften Sie vor der
Nachtruhe 10-20 Minuten gut durch.

Die Matratze sollte nicht zu hart sein, sondern sich dem Körper gut anpassen.
In Bauch- und Rückenlage muss die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleiben, bei Seiten-
lage muss das Rückgrat gerade bleiben.

Verzichten sie vor dem Zubettgehen auf schwer verdauliche Speisen, koffeinhaltige Getränke und Alkohol.

Ein geregelter Schlafrhythmus ist auch von Vorteil, dabei sollte unmittelbar vorher nicht ferngesehen
werden – greifen Sie lieber zu einem Buch. Auch regelmäßiger Sport kann Ihnen zur nötigen Bettschwere
verhelfen.

Bei leichten Schlafstörungen helfen auch pflanzliche Mittel wie zum Beispiel Baldrian, Hopfen oder
Melisse, aber auch Entspannungsübungen oder ein wohltuendes Vollbad.
Und auch unsere Mütter wussten schon: Ein heißes Glas Milch mit etwas Honig wirkt Wunder.

Gute Nacht! wünscht Ihr Betten Heise Team